如何提高性能力、延长性生活时间的方法是什么？

要提高性能力和延长性生活时间，可以采取以下方法：
1. 锻炼身体: 进行有氧运动,如跑步和游泳等。锻炼可以增加血液循环和促进荷尔蒙分泌（例如睾酮），从而有助于增加性欲和提高勃起质量。同时，锻炼还可以改善心肺功能和耐力，使你在性生活中更有活力。
2. 健康饮食: 摄取均衡的饮食对于维持健康的身体至关重要。适当摄入富含蛋白质的食物以及新鲜蔬菜水果都有助于促进身体健康并增强性功能。另外建议适量补充锌元素和其他微量元素以促进性器官的正常发育和功能发挥。
3. 学会缓解压力与焦虑情绪: 长期的压力或焦虑会导致心理上的压抑感并对生理功能产生负面影响；通过深呼吸练习、冥想或其他放松技巧可以帮助你减轻紧张感和焦虑症状进而提升性信心和能力水平表现。
4. 规律作息时间和充足睡眠保障良好的精力状态也是非常重要的因素之一; 保持充足的休息可以提高身体的免疫力及精神状态让你在面对性行为时更加自信和有活力！