孕妇和哺乳期妇女可以吃哪些果仁？

孕妇和哺乳期妇女在选择果仁时，应优先考虑那些营养丰富、对母婴健康有益的品种。以下是一些适合孕妇和哺乳期妇女食用的果仁：

1. 核桃：核桃含有丰富的磷脂、亚油酸和维生素E，有助于大脑发育和血管生长。
2. 花生：花生衣富含铁元素，具有补血功效，而花生仁则富含蛋白质，有助于补充营养。
3. 腰果：腰果富含蛋白质和维生素，有助于补充体力和消除疲劳，同时还能补充铁、锌等元素。
4. 榛子：榛子含有大量不饱和脂肪酸和矿物质，有助于明目健脑，其纤维素还有助于消化。

请注意，虽然果仁对母婴健康有益，但也不宜过量食用，以免摄入过多的热量。此外，孕妇和哺乳期妇女在选择果仁时，应确保果仁新鲜、无霉变，并避免食用经过“美容处理”或口味过重的果仁。