如何克服拖延症并在规定时间内完成任务目标？

要克服拖延症并按时完成目标任务,可以采用以下策略：
1. 设立明确的目标: 确保你的任务目标是具体、可度量且现实的；同时设定一个明确的截止日期以保持紧迫感。
2. 分解大任务为小块：将复杂的大任务拆分为更小、更易管理的部分以便一步步地实现它们而不会感到不知所措或压力过大。。
3. 制定优先级清单：根据任务的紧急程度和重要性进行排列顺序先做重要的事情确保核心目标的达成然后再处理次要的或者辅助性的工作。，
4. 使用番茄钟技术: 设定专注工作的时间段（例如每25分钟），之后休息一下再开始下一轮的工作这样可以提高工作效率避免长时间的连续劳动导致疲劳过度。,
5. 建立奖惩机制：为自己设定期限内的奖励来激励自己尽快完成任务如提前完成可以享受休闲活动等等; 同时也要为自己的拖延行为设置惩罚比如若未在规定时间内完成任务则取消某些特权等以确保自己履行承诺和责任意识。