有哪些常见的有氧运动的种类是哪些及其特点和适应症分别是什么呢？

常见的有氧运动种类包括：

1. 跑步：提高心肺功能，增强下肢力量，有助于减肥和减压。缺点是可能引致下肢疲劳和损伤，对上肢和核心肌群的锻炼不足。
2. 游泳：全身运动，对关节冲击小，增强心肺功能，适合各种年龄层。缺点是游泳池可能存在卫生问题，寒冷的水温可能刺激脂肪储存。
3. 骑自行车：增强心肺功能，锻炼下肢和腰部肌肉，适合长时间锻炼。缺点是对上肢和核心肌群的锻炼有限，可能导致下肢疲劳。
4. 爬山、爬楼梯：锻炼全身大部分肌肉群，提高心肺功能和协调性。缺点是对膝关节压力较大，可能导致损伤，不适合老年人和膝关节有问题的人。
5. 划船：锻炼上肢、下肢和核心肌群，提高心肺功能。缺点是技术要求高，对装备和场地有一定要求。

在进行有氧运动时，应根据个人的健康状况、体能水平和运动目标选择合适的运动类型和强度。同时，为了确保安全并提高效果，建议咨询专业人士的意见，并采取适当的预防措施。