如何克服拖延症和提高生产力？

要克服拖延症提高生产力,可以尝试以下策略：
1. 设立目标:为自己设定明确、可衡量且具有挑战性的短期和长期目标；制定计划并分阶段完成任务以保持动力及成就感;记录进展以便跟踪成果和调整工作方向。。
3. 优先级排序 :将任务按重要性和紧急性进行排序先做最重要或最紧迫的任务以提高效率避免陷入低效的循环中同时减轻压力和心理负担。，2) 分解任务 ,将大型项目分解为较小的部分便于管理和完成每完成一个小步骤都有成就感和满足感有利于增强信心与动力继续投入到后续工作中去。,3 ) 保持专注:集中注意力在手头的工作上减少干扰因素如关闭不必要的手机程序或者网站通知等确保高效地利用时间专注于当前事务的处理解决一件是一件逐步提高工作效率和质量的方法，，4）合理休息 ，合理安排工作和休息时间做到平衡劳逸结合可以提高注意力和反应速度防止长时间紧张而导致的效率下降适当参加一些体育活动以及放松练习有助于缓解身心疲劳恢复精力从而更好地应对挑战和任务！5），寻求支持 ：与家人和朋友分享你的目标和进展情况得到他们的支持和鼓励可以提供额外的动力来面对困难和挫折同时也是一种责任感的表现让他们知道你在努力为他们带来积极的变化。，6 ）奖励自己 。在完成一项重大任务时给自己一些小奖励比如享受美食看电影等方式不仅可以刺激积极性还有助于建立自信心和正向情绪反馈形成一种良好的激励机制让你更有动力去面对接下来的工作任务。