晚上喝什么茶不影响睡眠

晚上喝茶可能会影响睡眠质量的原因主要是茶叶中的咖啡因成分和兴奋作用。"咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，能够暂时驱散疲劳感、提高警觉性和注意力"（P68），但同时也容易导致失眠和多梦等现象。
另外需要注意的一点是，不同的茶叶种类中咖啡因含量不同：
- 绿茶中含有较多的茶多酚和少量的咖啡因；
- 红茶含有较高的咖啡因和黄酮类化合物等；
- 黑茶则是由红茶经过发酵而成，其咖啡因含量介于绿茶与红茶之间...所以选择低咖啡因或者不含咖啡因的茶饮更为适合。比如：乌龙茶、花茶以及部分草药茶如洋甘菊、薰衣草都具有镇静舒缓的作用对入睡有益无害。
综上所述想要在晚间喝茶同时保证良好的睡眠质量建议优先选择一些低咖啡因或无咖啡因的茶品例如：
1. 乌龙茶：含有丰富的茶多酚和较低的咖啡因有利于缓解压力、促进新陈代谢并有助于改善睡眠；
2. 花草茶: 如洋甘菊茶具有显著的镇静效果能使人放松心情从而更容易进入睡眠状态;
3. 柠檬香蜂草茶：这种香草茶的香味有助于安抚神经并能减轻焦虑情绪为入眠创造条件；
4. 普洱茶：它属于黑茶有着独特的醇厚口感和较低的热量能够帮助消化并在一定程度上改善睡眠质量…等等都是不错的选择。当然每个人的身体状况和口味都有所不同因此可以根据个人喜好自行挑选适合的茶叶类型。