什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动是指在一定时间内持续进行的、以提高心肺功能和耐力为目的的运动。这类运动的特点是强度适中、动作缓慢且富有节奏感，如散步、慢跑、游泳和骑自行车等。进行有氧运动时，身体需要不断吸收氧气来为肌肉提供能量，同时提高心率和呼吸频率以维持运动状态。
随着运动时间的延长，人体内的糖分逐渐被消耗殆尽，此时脂肪开始分解并产生能量供给机体使用。这一过程被称为“燃脂”阶段。由于有氧运动的强度较低，热量产生的速度相对较慢，因此它更适宜于长期进行以实现减脂和健康的目的。此外，有氧运动还有助于改善心血管功能以及增强肺活量和免疫力等功能。
与有氧运动相反的是无氧运动，也称为厌氧运动或高强度间歇训练（HIIT）。这种运动方式是在短时间内通过高强度的锻炼刺激身体的潜能，达到快速燃烧脂肪和提高体能的效果。例如举重、短跑和在健身俱乐部中的力量训练都属于无氧运动范畴。由于此类运动中不依赖氧气供应能量的能力有限，因此在完成一组练习后通常需要进行一段时间的休息以避免过度疲劳或受伤现象的发生。