吃什么能提升免疫力

为了增强免疫系统并预防各种疾病的发生，可以从以下几个方面着手：
1. 多吃蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维等营养成分这些都有助于维持身体的正常功能和增强免疫系统的抵抗力；同时它们还能帮助排除体内的废物促进身体的新陈代谢保持身体健康状态提高对疾病的抵御能力如橙子中所含的维生素C可以减轻感冒症状胡萝卜中的β-胡萝卜素有助于保护眼睛健康等等都是很好的选择建议每天摄入足够的蔬菜与水果至少350克至500克之间；
2. 增加蛋白质摄入量：充足的蛋白质是机体组织修复和功能维持的重要成分也是免疫系统的重要组成部分可以通过增加鸡肉、鱼肉牛奶和大豆制品等的食用来满足机体的需求一般推荐每日摄取量约为每公斤体重1~2克其中动物性蛋白质应占一半以上比如瘦肉、鱼虾蛋奶等都是优质的蛋白来源如果饮食中无法获得足夠的蛋白质可以考虑使用一些优质蛋白质补充剂但需按医生指导适量服用不可盲目过量摄入以免造成肾脏负担过重等问题出现；