如何在户外保护自己免受阳光伤害？

在户外活动时,保护皮肤避免阳光伤害至关重要。以下是一些建议：
1. 涂抹防晒霜: 选择SPF30或更高防晒系数的防晒霜,并在户外活动前至少30分钟均匀涂抹于暴露部位；2小时后补涂一次以保持持续防晒效果。
2. 避免高峰日晒时间: 上午10点至下午4点是紫外线最强时段尽量避免在此时间段进行户外运动和暴晒太阳。如果必须外出,尽量待在阴凉处并佩戴遮阳帽或使用遮阳伞遮挡直射光线。
3. 穿着长袖衣物和长裤: 选择宽松、轻薄且透气的长袖衣物以及长裤来减少皮肤曝光面积同时可以遮蔽部分紫外线。颜色越深越好能更好地阻挡紫外线穿透力强的黄色或白色最佳。
4. 配戴太阳镜: 选择能够阻挡100%紫外线的UV400太阳镜能有效保护眼睛防止白内障和黄斑病变等眼病风险增加。,选择舒适贴合面部、不容易滑落的款式确保运动时也能稳定佩戴。
5. 多喝水补充水分以防脱水: 在高温天气下出汗会导致体内失水加速电解质平衡紊乱因此要多饮水帮助身体维持正常生理功能并及时补水以防中暑现象发生。