哪些食物可以帮助戒烟成功？

食物与戒烟

吸烟是许多人的恶习，对健康造成严重威胁。然而，戒掉烟并不是一件容易的事。“烟草成瘾”是一种慢性、复发性的脑疾病,因此需要综合的方法来帮助人们克服这一难题.其中饮食就是一个重要的方面:合适的食物可能有助于缓解尼古丁的渴求和戒断症状并增加成功率.,以下是一些推荐的食物：
1. 蛋白质丰富的食物-鸡蛋、牛奶、豆腐等可以减轻戒断时的焦虑感;这些食物富含色氨酸（tryptophan），一种氨基酸被身体用于制造血清素(serotonin)，后者有助于改善心情进而降低焦躁不安的风险；
2. 全谷物食品——燕麦片或者全麦面包可以提供维生素B6以及镁元素这两种营养素对于稳定情绪和促进神经递质的合成有很好的作用从而帮助缓解抑郁和提高注意力集中度避免因压力而导致的再次吸烟；
3. 水果及蔬菜水果中的丰富维生素c可以提高人体的新陈代谢同时还能提高机体的免疫力增强身体的抵抗力远离疾病的困扰这样可以让戒烟者更有信心面对挑战并且减少因为生病而复吸的几率；
4.坚果类—如核桃、杏仁、腰果等等它们不仅营养价值高而且含有健康的脂肪这种健康的脂肪可以增加多巴胺（dopamine）、内啡肽（endorphins）以及其他愉悦激素的水平有助于调节情绪让戒烟者在心理上更加满足远离烟草的诱惑此外咀嚼这类食物还可以转移注意力分散想要抽烟的冲动；