哺乳期妈妈饮食禁忌与营养建议

一、哺乳期妈妈的饮食禁忌
1. 避免酒精和咖啡因：它们可能影响婴儿的神经发育。
2. 勿食生冷食物：易导致消化不良或感染。
3. 控制味精摄入：过量可能导致婴儿缺锌，影响生长发育及神经系统功能。
4. 少食油炸和高脂肪食品：过多油脂会影响乳汁的质量并增加母亲体重。
5. 忌食过敏源食物：如牛奶、鸡蛋等；部分宝宝可能会通过母乳产生过敏反应。
6. 不要随意吃药：某些药物可能随母乳进入孩子体内产生影响;务必咨询医生开处方药并在医生指导下服用。
*注意*: 饮食调整需依据个人体质进行适度调整以保持健康平衡状态同时满足宝宝的哺乳需求切勿盲目跟从他人经验以免不适甚至危害母婴健康。

二、哺乳期妈妈的营养建议
1. 优质蛋白质：多摄取鱼、禽、蛋以及豆制品以满足宝宝生长需要并提供足够的氨基酸支持其免疫系统完善与健康毛发发育[2]。
2. 钙质补充剂：确保每天获得约1000-1300毫克的钙质来维持骨密度预防母亲的骨质疏松症并为孩子的骨骼发展提供保障 [3]。可通过奶制品(低脂牛奶/酸奶)、豆类及其制品等多渠道获取天然来源的优质钙元素如果必要可在医生的推荐下使用合适的补钙产品作为补充治疗手段之一 。