如何通过柔道运动锻炼自己的灵活性和耐力以及防身的技能水平如何提高 ?

要通过柔道运动来锻炼身体灵活性、耐力和防身技能，你可以遵循以下步骤：
1. 学习基本技巧和动作。在专业教练的指导下学习基本的柔道招式（如投掷技、关节技等）。这将帮助你了解这项运动的原理和方法；
2. 进行常规练习并逐步提高难度。将所学的基本技术用于热身训练和有氧运动中以提高身体活力及敏捷性;
3. 加入地面格斗训练以增强防身能力 。加入摔法(如过桥摔,三角绞杀)、地面防守技术和寝技的训练项目 ;
4. 参加比赛和挑战自我 。报名参加 柔道 比赛或挑战不同难度的训练课程 ，不断提高实战能力和自信心 ；
5. 注重呼吸与放松 . 在进行各种技术的过程中学会正确的呼吸方法并进行全身肌肉的舒缓按摩 以缓解疲劳 。