如何预防流感和感冒？

流感是一种由流行性病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过空气飞沫、直接接触和间接接触传播。而普通感冒则是由多种病原体引起的上呼吸道感染，包括病毒感染和非病毒感染因素。

以下是一些建议来预防和减少流感和感冒的发生率：

1. 注重个人卫生: 勤洗手是预防疾病的关键步骤之一, 使用肥皂和水彻底清洗双手至少20秒;如果没有水源时可使用含有至少60%醇的洗手液消毒手部；尽量避免触摸眼睛、鼻子或嘴巴等部位以降低病毒进入身体的风险。

2. 保持健康的生活方式 : 坚持规律运动增强体质提高免疫力有助于抵御各种病毒的侵害同时保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量也对免疫系统有着积极的影响此外保持健康的饮食多吃新鲜蔬菜水果以及均衡摄入蛋白质和其他营养成分也有助于改善身体的抵抗力并预防疾病发生风险 。

3. 避免密切接触病人 ： 流感和感冒易感人群应该避免与有咳嗽、打喷嚏等症状的患者近距离接触尤其是在密闭的空间内如公共交通工具或者拥挤的场所 ; 如果必须要接触患者可佩戴口罩进行防护降低被传染的可能性 .

4. 打流感疫苗： 接种流感疫苗可以有效地防止流感病例的发生尤其对于老年人及儿童等高危险组来说接种流感疫苗对其具有更显著的预防效果 ；但需要注意的是每年疫苗株可能会因病毒的变异而不同因此定期更新疫苗也是非常重要的措施之一 。

5. 加强室内通风换气： 定期开窗通风能够有效降低室内空气中微生物的含量从而减少人们吸入细菌病毒的机会尤其是当室内外空气质量较差时需要特别注意增加通风换气的频率和时间。