晚上饿了吃什么不长胖

晚上饿了可以选择一些低热量、营养丰富的食物来满足饥饿感，同时避免摄入过多热量导致体重增加。以下是一些建议：
1. 蔬菜水果：蔬菜和水果富含纤维质、维生素和矿物质，可以满足身体需求的同时提供饱腹感。可以选择低糖水果如苹果、橙子等或者搭配绿叶蔬菜食用。但要注意控制摄入量，以免摄入过多的糖分或卡路里。
2. 坚果类食品：坚果中虽然含有较多的油脂和热量，但它们也富含蛋白质和健康脂肪以及多种营养成分。适量食用可以减轻饥饿感并提供持续的能量支持，比如杏仁、核桃、腰果等都是不错的选择。不过要控制好食量并选择无添加糖的坚果产品以避免额外的能量摄入。
3. 蛋白棒与奶昔：以牛奶、优酪乳或是植物奶为基底加入低脂酸奶制作的奶昔是晚间补充能量的不错选择之一；而高优质蛋白含量的蛋白棒则能提供快速的能量补给且易于携带及保存方便。这些零食不仅能够帮助你缓解饥饿感而且营养价值较高并且低脂健康减少热量摄取的机会。
总的来说在选择晚餐时尽量坚持低热量的原则多吃蔬菜水果少吃油腻和高糖的食物保持合理的饮食习惯有助于维持健康的身材和生活方式。