如何改善睡眠质量？

改善睡眠质量的方法有很多，以下是一些常见的建议：
1. 保持规律的作息时间。每天尽量在同一时间段上床睡觉和起床，有助于调整生物钟规律并提高睡眠效果。
2. 创造一个舒适的卧室环境。保持室内温度、湿度适宜并保持安静；使用舒适的床垫及枕头以支撑身体的不同部位减少不适感从而更容易入睡。
3. 避免长时间暴露于强烈阳光下特别是在白天时段应该尽可能少待在户外或过度暴晒阳光以避免影响褪黑激素分泌进而导致入睡困难等问题出现。