健康饮食建议

1. 多样化食物：确保每天食用多种类别的食材，包括蔬菜、水果、全谷物（如糙米或燕麦）、优质蛋白质来源以及健康的脂肪。
2. 蔬菜与水果：每日摄入大量新鲜蔬果以提供维生素和矿物质等必要营养素；同时选择五颜六色的蔬果摄取更多抗氧化剂和保护健康的花色素苷和其他生物活性物质。
3. 全谷物食品：“粗粮”富含B族维生素、纤维素以及其他有益成分对预防心血管疾病、糖尿病等疾病有重要作用应尽量多选用比如糙米、全麦面包及燕麦片等全谷物产品替代精细加工的精炼白面制品。