如何避免照明引起的眼睛疲劳和保护视力？

要避免因照明不足或不良导致的视觉疲劳和损害,你可以遵循以下建议：

1. 保持充足的照明: 确保在任何环境下都至少有足够的亮度可以让你清楚地看到物体和环境特征。这可以降低眼睛紧张感和模糊视野的可能性。
2. 使用高质量光源: 选择LED或其他高效、柔和的光源代替传统的荧光灯泡可以减少闪烁和不均匀光强的问题从而减轻眼部不适并提高整体舒适度。
3. 调整屏幕亮度和对比度: 当你在电脑前工作时确保屏幕的亮度和对比度适中以减少眼睛聚焦困难和疲劳感的发生频率。
4. 采取 20-20-20 规则: 每隔一段时间看离你大约 20 英尺远的东西至少 20 秒钟有助于改变视线焦点并在你的眼睛得到休息的同时给大脑发送信号表明它需要放松一下。
5. 实施“每隔一小时站立走动”政策 :长时间坐在办公桌前工作会导致身体姿势不佳以及眼睛过度集中而疲劳因此定期站起来伸展一下并进行一些活动可以帮助预防这些问题的发生同时改善整体的血液循环状况也有益于眼睛健康。
6. 佩戴防蓝光眼镜: 在使用电子设备时特别是电脑、平板等设备可以考虑戴上专门设计的防蓝光镜片来过滤掉一部分刺激性的蓝光帮助保护视网膜细胞免受长期高曝光蓝光的潜在损伤风险。