有哪些简单实用的拉伸动作可以在家或者办公室放松肌肉、舒缓疲劳和促进血液循环？

在家中或办公室中进行一些简单的拉伸运动，对于缓解身体紧张和劳累具有非常显著的效果。以下几个建议的拉伸方法可以方便地帮助你实现这个目标：
1. 颈部伸展: 将头部向左侧倾斜，使左耳朝向左肩靠近并停留数秒后恢复原位；接着将头向右倾侧重复同样的操作两次以上即可促进颈部的血液循环减轻僵硬感同时预防颈椎病的发生发展。
2. 肩部环绕: 坐直后将双臂垂下双肩缓慢向前绕圈做5次然后向后同样做5次这样的肩部活动可以帮助放松上肢肌肉群提高关节灵活性有效预防和缓解“五十肩”等常见疾病的发生风险同时也能够提升整体的身体协调性和平衡能力表现出色效果迅速而明显。