如何通过锻炼和生活习惯改善男性生育能力？

要通过锻炼和生活习惯来改善男性的生育能力，可以从以下几个方面入手：
1. 增加运动量：适当增加体育锻炼可以提高身体的代谢水平，增强免疫力，有助于提高睾酮水平并降低压力，从而有利于精子生成和提高生育能力。建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等；同时也可以参与一些力量训练项目，以强化肌肉组织和支持结构。
2. 均衡膳食：合理的饮食对于保持健康生殖系统至关重要。多摄入富含抗氧化剂的食物（例如绿叶蔬菜和水果），减少脂肪含量较高的食物摄入量可以促进精子的生成和健康运作。此外还应该注意避免过量食用咖啡因和高糖饮料以及接触有毒化学物质和环境污染物,这些因素都可能影响生育能力和精子质量。