如何培养和提高自律力以实现长期目标和规划？

要培养和增强自律能力来实现长远的目标和规划，可以尝试以下方法：
1. 设定明确目标: 制定清晰、可量化和现实的长远计划和目标。将它们分解为小步骤或里程碑式成果并制定时间表以保持跟踪进展和调整计划的能力 。
2. 建立规律作息时间制度 ，确保有足够的休息时间和规律的睡眠习惯以提高专注力和效率避免过度疲劳影响执行力和意志力下降的问题发生；
3. 增强自我意识与自我认知 ：通过反思自己的行为模式和偏好找出导致不自律的原因然后采取措施改善克服这些不良习惯提高自觉性和自控性;
5. 设立奖励机制来促进自己坚持完成目标任务比如在完成一项任务后给自己一个小小的礼物或者享受一顿美食等以此来激发积极性鼓励持续努力完成任务的同时也能锻炼意志力和毅力 ;
6, 找到榜样激励 : 关注身边具有优秀品质的人学习他们的行为和态度从中汲取力量转化为行动的动力也可以加入相关社交群组结交志同道合的朋友一起互相监督和鼓励共同实现个人成长和发展;
7., 培养耐心和恒心坚持不懈地进行长期的规划和实践不断提高和完善自己的能力水平即使面临困难和挑战也要坚定信心积极调整心态和方法坚持下去直到达成最终目标为止