什么是三级跳远，它包含哪几个步骤？

三级跳远是一种田径运动项目，包括以下三个主要阶段：助跑、起跳和落地。

1. 助跑（Run-up）：运动员从起跑线开始向前快速奔跑一段距离以增加速度和惯性力, 同时维持身体的稳定性和平衡性 。 助跑的长度一般为 35 - 42 步 ， 每一步长约 1.2 米 左右 , 助跑的速度一般保持在每秒 6-7 公里之间 . 助跑的最后几步要调整步频与步长以确保起跳时的最佳速度和技术发挥出来; 起跑到起跳的过渡非常关键需要自然放松上体尽量将身体的重心转移到前脚掌以便为迅速有力的起跳做好准备；

2. 起跳（Jump）：起跳是三级跳远的关键环节之一通过快速的助跑获得较大的水平速度和能量然后利用腿部的爆发力和髋踝关节的力量向上跃起在空中保持身体的前倾并保持腾空时间尽可能的长 ; 在空中要保持身体的姿势稳定以及保持良好的节奏感使整个跳跃过程更加协调连贯并充分发挥出个人的技术水平；

3. 飞行（Flight）/第二阶段：在完成起跳后运动员会进入短暂的飞行期此时他们需要在空中保持稳定的姿态同时继续向前行进以达到更远的距离．这个阶段的技巧要求很高因为必须要在空中正确地控制自己的方向和稳定性并通过适当的肢体动作来提高飞行的效果 ；

4. 着陆 (Landing) /第三阶段：这是三级跳远的最后也是至关重要的一部分运动员需要通过准确判断双脚着地的时机和力量以减轻对膝盖等部位的压力并使自己的身体尽快恢复平衡状态从而顺利完成比赛全程；

综上所述 三级跳远在体育竞技中占据重要地位不仅考验运动员的身体素质还对其心理素质和意志力提出了很高的要求。