有哪些拉伸技巧能够有效地防止疼痛和伤病发生？

为了预防运动中的伤害，以下是一些重要的拉伸方法：
1. 热身伸展 - 在进行任何高强度或剧烈锻炼之前都要做充分的热身。热身可以提升肌肉的温度、增加关节的活动范围并改善血液循环；这有助于减少受伤风险并为接下来的训练做好准备！
2. 静态拉伸（Static Stretching） – 这是指在一个舒适的姿势下保持某个动作一段时间以感受轻微的紧张感或不舒适的感觉。“静态维持”通常持续30秒到一分钟的时间,每个位置重复两次以上;这种类型的拉伸可以提高身体的柔韧性并在一定程度上减缓肌肉酸痛的发生!
3. 动态拉伸 (Dynamic Stretching)—— 是通过一系列流畅的运动来提高身体各部位的灵活性及敏捷性(例如腿部摆动等)。与静态相比它更能模拟真实活动状态下的拉伸方式并能更好地准备身体应对快速移动和活动时的需要!(如弓步蹲起向前踩出脚尖的动作等)!