吃多少果仁合适一天？

适量食用果仁有益健康

果仁是一种营养丰富的食物，含有多种对人体有益的成分，如蛋白质、不饱和脂肪酸（ω-3和ω-6）、维生素E、B族维生素以及矿物质等。这些营养素有助于维持身体健康、降低疾病风险并改善生活质量。以下是每天摄入一定量果仁的潜在益处：

1. 心健康的守护者：富含单不饱和和多不饱和脂肪的果仁可以帮助降低坏胆固醇（LDL）水平，同时提高好胆固醇（HDL）。这有助于预防动脉粥样硬化性心脏病和其他心血管疾病的发生和发展。
2. 抗炎作用：果仁中的维生素E和其他抗氧化剂具有很好的抗炎效果，能够保护身体免受自由基侵害从而减少慢性炎症反应发生的机会；长期处于高炎症状态可能会增加癌症等疾病的风险,因此适量吃些坚果对增强免疫力是有好处的;但需要注意的是果仁类食品的热量相对较高如果过量食用的话不仅容易导致肥胖还会因为热量摄取过多而转化成脂肪堆积起来引发其他问题;另外果仁类食品的过敏率也比较低只有少数人对之过敏因此在日常生活中是可以放心食用的。