如何缓解压力和焦虑情绪？

1. 放松身体：当感受到压力或焦虑时，试着做一些深呼吸练习、渐进性肌肉松弛或者冥想等放松技巧来减轻身体的紧张感。。
2. 运动锻炼：经常进行体育锻炼可以释放内啡肽，这是一种可以提高情绪的天然化合物。,
3. 调整思维方式：认识到自己思维中的消极想法并努力替换为更积极的态度是缓解压力的有效方法之一。尝试重新评估挑战的难度并将其视为成长的机会。，
4. 建立良好的社交支持系统：与家人和朋友保持联系分享自己的感受可以获得情感上的支持和理解有助于减少孤独感和压力,
5. 时间管理：通过合理安排时间来平衡工作与娱乐活动以及留出一些个人空间可以让你更好地掌控自己的生活从而降低不必要的压力和焦虑。