有哪些健康的饮食习惯有助于改善体质及养生？

以下是一些可以帮助人们养成健康习惯，并从而提升整体健康和体力的建议：
1. 多喝水。水是生命之源，对于维持身体代谢和生理功能至关重要。每天至少喝八杯水是一个基本的建议量；如果运动量大或者处于炎热环境，需要适当增加饮水量。
2. 均衡饮食。摄入多样化的食物可以确保获得所有必需的营养素和健康脂肪、纤维等有益成分。适当地搭配蛋白质（如肉类与豆类）、全谷物食品以及大量的蔬菜水果可以提供足够的能量和支持免疫系统等功能正常运作所需的营养元素。”
3. 控制食量但不要过度限制热量摄入。“过量进食会导致肥胖和其他一系列的健康问题”；而“饥饿状态”则可能使人体分解肌肉以获取必要的能量而导致营养不良或削弱免疫力”。因此，“适度控制热量的摄入量是关键”，同时也要注意保持充足的水分摄入来避免脱水造成的体重变化等问题。