使用跑步机锻炼前后应该做好热身运动和拉伸运动以防止损伤脚踝关节等身体部位发生意外状况的可能性；

使用跑步机进行锻炼前，务必充分地进行热身活动。热身可以包括轻松步行、慢速跑动以及关节旋转等多个动作环节来唤醒身体的肌肉和关节系统并提高其灵活性及适应性。通过这些准备性练习可以让心率逐步升高并使血液循环加快为接下来的高强度训练打下基础同时也可以减少因体温过低而导致的身体不适或受伤的风险。

在完成跑步后同样需要进行拉伸放松来帮助缓解疲劳防止伤病发生尤其是在对腿部的大腿和小腿肌群以及脚底的阿基里斯腱等进行适当的拉伸时更是需要深入且缓慢地操作避免突然的剧烈拉伸导致拉伤或其他不适症状的出现。此外还应该注意对背部和腰部的伸展以帮助维持脊柱的自然曲线减轻背部压力从而更好地保护整个身体免受不必要的损害和影响。

总之在进行任何形式的锻炼之前都应重视热身活动和拉伸运动的必要性它们不仅可以有效地提升你的运动表现还能降低意外风险保障安全。请牢记热身和拉伸是体育锻炼中不可或缺的重要步骤之一认真做好准备功夫才能更加愉快和健康地去享受你心仪的运动项目！