有什么提高睡眠质量的技巧吗？

1. 规律作息：保持规律的起床和就寝时间，有助于调整生物钟。
2. 舒适睡眠环境：确保卧室安静、黑暗并保持适当的室温；使用舒适的床垫及枕头以支撑身体并减轻压力点。
3. 适量运动：每天进行适度户外运动（如散步）可帮助消耗多余能量且改善睡眠质量,但避免临近睡前的高强度锻炼以免兴奋神经不利于入睡。
4. 放松身心：临睡前做一些能够缓解压力的活动或习惯——例如深呼吸练习(慢速吸气数5下然后慢慢呼气)，冥想或者听轻柔音乐等都有助于进入良好的睡眠状态和环境氛围中达到放松的目的同时也能降低失眠的风险。。